Gabay
Ngayon Nagbasa
Covid 19. Pag-aalaga sa Emosyonal na Kaayusan at Kalusugan ng Kaisipan ng Ating mga Anak. Ang Patnubay 2020.
Ang mga isyu sa kalusugan ng kaisipan sa mga paaralan para sa mga bata ay naging mas malala sa ilalim ng Covid 19.
423 0

Covid 19. Pag-aalaga sa Emosyonal na Kaayusan at Kalusugan ng Kaisipan ng Ating mga Anak. Ang Patnubay 2020.

by Jane TalbotNobyembre 24, 2020

Background: Covid 19. Pag-aalaga para sa Emosyonal na Kaayusan ng Kalusugan at Kalusugan ng Kaisipan ng Ating mga Anak. Ang Patnubay 2020.

Ngayon higit sa dati, habang nakikipaglaban tayo laban sa mga nakakaapekto sa Covid-19, ang pagtuturo sa aming mga anak kung paano alagaan ang kanilang mental heath ay mahalaga. Mula sa pag-uudyok sa kalidad ng aming mga anak, malalim na nakaugat na pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili sa pagtuturo sa kanila ng araw-araw na mga diskarte sa pag-iisip, maraming mga paraan na maaari nating lahat, bilang mga magulang, tulungan ang aming mga anak na lumikha ng positibo, mga kaugaliang pangkalusugan sa pag-iisip na mag-aalok ng mahabang benepisyo.

Tila na kahit ilang taon, ang mga talakayan tungkol sa kagalingan ay tila nasimulan. Marami sa mga mas matandang henerasyon ang nagtataka pa rin kung bakit iniisip ng mga paaralan at magulang ang mga isyung ito nang "napagtanto nila ito."

Ang ilan sa atin ay pa rin, sana kahit na paminsan-minsan, kahit na marinig ang mas malakas na mga paratang na bahagi ng isang henerasyon ng "gising" na mga magulang - at kahit na ng mga paaralan at mga magulang na nakikipagsabwatan sa paglikha ng isang henerasyon ng mahina ang pag-iisip, hinugasan ng utak ang mga mahihinang.

Sa kasamaang palad ang mga tinig na ito ay lalong nalunod ng pinagkasunduan kapwa na hindi lamang OK na pangalagaan at pakinggan ang mga bata, ngunit karapatang gawin ito - at ang kalusugang pangkaisipan at kagalingang pang-emosyonal ay hindi na dapat walisin sa ilalim ng karpet o madiin. Ang mga araw ng pag-uusig sa mga batang lalaki sa interes ng "pag-upo" sa lahat ng uri ng pisikal at mental na pagpapahirap, o pagpapahirap (oo, pagpapahirap) sa mga kabataang kababaihan sa paghangad sa mga stereotypical na imahe ng perpekto (karaniwang nabawasan) na pagkababae ay medyo nawala.

Ito ay isang matapang na labanan at, hindi sandali upang malapit na, ngayon ang isa na karamihan ay napanalunan. At sino, sa kanilang tamang pag-iisip ngayon, ang maaaring magtanong kung gaano kahusay ang mundo para dito?

Ngayon sa ating mga paaralan, upang kumuha lamang ng isang halimbawa, tayo asahan upang makita ang a pagbabawal sa pananakot nakalagay gitnang yugto ng mga halagang ito - at, sa mga paaralan kung saan hindi, maging sa nakasaad na halaga o pagkilos, wala sa atin ang nagtanong sa ganap na pangangailangan na lumakad palayo sa isang paaralan na, sa pamamagitan ng kahulugan, hindi kukulangin sa nakakagulat.

Ang mundo ay, salamat, nagbabago. Gumaganda na ito. Ngayon ang kalusugan sa pag-iisip ay nakikita bilang hindi na mas stigmatized kaysa sa pisikal na kalusugan - isang bagay na bahagi ng mayamang tapiserya ng buhay. Ang pagtatangi sa lahat ng anyo nito ay nakikita nang simple hindi OK - at hindi dahil sa kawastuhan ng pulitika, ngunit dahil ang pangunahing mga antas ng kabaitan at sangkatauhan ay ang pinakamahusay sa ating lahat, hindi ang pinakamasama.

Ito ay, salamat sa kabutihan, totoo para sa mga bata tulad din sa ating lahat bilang matatanda. Ang panawagan para sa isang mas mahusay, mas mabait na mundo ay hindi na isang bagay na kailangang pag-usapan ng mga tao sa mga bulong dahil sa takot na sila ay mamarkahan ng mga komunista, liberal o simpleng "basa."

Sa mga sumusunod, sa diwa ng pagiging bukas na iyon, tinitingnan namin ang kalusugan ng pag-iisip at kabutihan ng bata at susubukan at maunawaan kung ano ang ibig sabihin nito - at kung paano, bilang mga magulang, magagawa natin ang pinakamainam na magagawa natin para sa ating mga anak. Sa paggawa nito, oo, lahat tayo ay maaaring gampanan sa pag-aalaga ng ating mga anak - ngunit lahat din tayo ay maaaring gampanan sa pagtulong sa lahat ng mga bata - at, bilang mahalaga, sa bawat isa.

 

Ano ang Kalusugan sa Kaisipan Sa Mga Bata?

Ang kalusugan ng pag-iisip at kagalingang pang-emosyonal sa mga bata ay isang isyu at dapat itong tugunan

Ang kalusugan ng isip ng isang bata ay naiimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan. Pamilya, paaralan, kanilang tahanan, kanilang pisikal na kapaligiran, kapitbahayan at pamayanan… .. lahat ay bumubuo sa ekolohiya ng isang bata at nakakaapekto sa kanilang buong sarili.

Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa kalusugan ng isip ng isang bata pinag-uusapan natin ang tungkol sa kanilang pangkalahatang emosyonal na kabutihan at ang kanilang kakayahang maabot ang mga karaniwang milestones sa mga setting ng sikolohikal, emosyonal, panlipunan at pag-uugali.

Pinapayagan ng mabuting kalusugan sa pag-iisip ang mga bata na bumuo ng katatagan upang makayanan ang mga kaganapan sa buhay at lumaki sa maayos, malusog na mga may sapat na gulang. Marami ang ginawa sa salitang katatagan - at masasabing ito ay sa ilang antas pa rin ay isang paghingi ng tawad pabalik sa mga pag-aalala na sa paanuman ang pangunahing mga inaasahan ng kabaitan ay romantiko at utopian.

Ngunit ang mabuting kalusugan sa pag-iisip ay pantay tungkol sa hindi lamang pagbibigay kapangyarihan sa mga bata na magkaroon ng katatagan na hindi magdusa sa kahirapan - ngunit, higit sa lahat, upang manindigan para sa kanilang mga paniniwala, manindigan para sa mga halaga, manindigan para sa mga hindi gaanong makatiis para sa kanilang sarili - at tungkol sa pagdiriwang ng kanilang pagkakaroon ng kumpiyansa na malaman na sila ay nasa panig ng mabuti .... at suportado para dito.

Ang katatagan ay dapat na makita bilang higit pa kaysa sa makapagdusa sa katahimikan - kung hindi man ang mga pagbabago sa ating mga paaralan at lipunan ay para sa ganap na wala. Maaari rin tayong bumalik sa isang mundo ng pang-aapi at takot kung iyon ang ibig sabihin ng katatagan.

At ang kalusugan ng isip ay ganap na hindi isang maliit na isyu.

Ayon sa World Health Organization (WHO) Ang mga problema sa pag-iisip ay nakakaapekto sa 10% ng ating mga anak.

 

Kalusugan sa Kaisipan At Ang Epekto Ng Covid-19

Ang Covid 19 at paghihiwalay ng bata ay naging mapinsala sa kalusugan ng isip ng bata

Ang pagtulong sa iyong anak na maunawaan ang kahalagahan ng pagpapanatili ng kanilang sariling kalusugan sa pag-iisip at pagbibigay sa kanila ng mga tool upang magawa ito ay laging mahalaga. Gayunpaman, ang isyu ay dumating sa unahan ng aming konsensya sa lipunan mula nang magsimula ang 2020 nang magsimula ang Covid-19 na pandemya sa buong mundo.

Hindi maisip sa karamihan sa atin na ang aming mga anak, sa 2020, ay lumalaki sa isang mundo kung saan ang bawat isa ay nagsusuot ng mga maskara sa takot sa isang virus na pumatay sa mahina laban. Ang mundo ngayon ay lalong natukoy ng takot at pagkamatay - kasama ang mga hakbang na ginagawang panganib sa pagpunta sa paaralan. Mas masahol pa, ang ilang mga bata ay labis na nag-aalala ng mga pag-aalala na mawala ang kanilang mga magulang o lolo't lola - at takot na sila ay maging aktibo sa kanilang pagkamatay sa pamamagitan ng pagiging "mga nagkakalat." Napakaraming bata ang nawalan ng mga miyembro ng kanilang pamilya.

Kung titingnan sa labas ng aming mga sarili, tinitingnan namin ang iba't ibang mundo sa nakaraang taon lamang - isang bagay na higit na katulad sa isang dystopian horror na pelikula kaysa sa anumang katotohanan na alam ng alinman sa atin na lumalaki.

Ang Lighthouse Arabia ay isang kalusugang pangkaisipan at kalusugan na nagbibigay ng suporta para sa pamayanan na may pangangalaga sa sikolohikal at psychiatric. Si Dr Ottilia Brown, isang Clinical Psychologist ay dalubhasa sa kalusugan ng isip at kagalingan sa gitna ng Covid-19. Sinabi sa amin ni Dr Brown:

"Nakatira tayo sa isang walang uliran panahon na nahaharap sa isang pandaigdigang krisis na hindi mawari ang nakakaapekto sa ating lahat.

Ito ay walang alinlangan na tulad ng wala pa tayong nabuhay dati at ang laki ng epekto ay dapat pa rin ganap na maunawaan.

Sa madaling sabi, ang sangkatauhan ay nasa krisis.

Ang ilan sa atin ay nakakaranas ng pagkabalisa at kalungkutan sa kauna-unahang pagkakataon. Kalungkutan para sa pagkawala ng aming buhay tulad ng alam natin, kalungkutan para sa kung ano ay hindi na magiging pareho muli. O maaaring nakakaranas tayo ng mga emosyon na hindi pa natin alam kung paano lagyan ng label pa.

Ang lahat ay pinatataas ... ang intensidad ay mababasa.

Ngayon higit sa dati, mahalaga ang kalusugan ng isip at ang iyong kagalingan. ”

Ottilia Brown. Clinical Psychologist. Parola Arabia.

Ang takot sa virus mismo ay maaaring maging isang mabigat na timbang sa pag-iisip. Ang pisikal na epekto ng paglaban sa sakit ay suot sa katawan - ngunit pati na rin sa isip; ang mga negatibong nakakaapekto sa paghihiwalay ay maaaring maging makabuluhan sa mga saloobin ng isang bata. Ang pilit ng paglayo ng panlipunan mula sa mga kaibigan at pagkakaroon ng pagsusuot ng maskara ay maaaring magdagdag ng pagkalito na maaari nilang maramdaman.

Mayroong isang bilang ng mga pag-aaral na isinagawa upang maunawaan ang sikolohikal na epekto na nagkaroon ng Covid-19 sa kabataan ng mga lipunan. Ang lockdown, kasunod na pagsasara ng paaralan at kawalan ng pakikipag-ugnay sa alinman sa labas ng sambahayan ay isang hindi pangkaraniwan at walang uliran sitwasyon na malamang na (halos hindi maiiwasan na ...) maging sanhi ng hindi pangkaraniwang at walang uliran na mga kahihinatnan.

Ang pag-unawa sa epekto ay makakatulong sa amin na magpatupad ng naaangkop na mga programa at interbensyon na isinasagawa at ipatupad ang mga hakbang sa counter ng real time na dapat ay magkabisa. Maaari rin itong makatulong sa amin na subukang i-undo ang anumang pinsala sa sikolohikal na maaaring nagawa noong nakaraang taon.

 

Ano ang Sasabihin sa Amin ng Pananaliksik

Ang Mental Health Foundation ay itinatag noong 1949 at isa sa nangungunang mga charity sa kalusugan ng isip. Ito ay nangunguna sa pananaliksik, impluwensya ng patakaran at pangangalaga sa komunidad para sa mga tao ng lahat ng edad na nakaranas ng mga hamon sa kalusugan ng isip.

Ang mga pangunahing natuklasan mula sa ilan sa kanilang kamakailang pagsasaliksik sa epekto ng Covid-19 ay nagpapahiwatig na ang mga bata at kabataan sa buong mundo ay nakaranas ng mas mataas na damdamin ng kalungkutan (itinuturing na isang pangunahing kadahilanan ng peligro) dahil sa pagkawala ng suporta ng grupo ng peer at pagkawala ng pangkalahatang pakikipag-ugnayan.

Ang kanilang katibayan ay nagpapahiwatig din na ang mga bata ay nakakaramdam ng nadagdagan na antas ng pag-aalaala patungkol sa buhay sa paaralan, at nagkaroon ng pagdami ng pangkalahatan alalahanin sa isip ng mga kabataan tungkol sa kawalan ng katiyakan ng kanilang hinaharap sa pagkatapos ng pag-aagawan na baguhin ang mga mode sa pag-aaral sa online, napalampas na mga pagkakataon sa pag-aaral at pagkatapos ay ang pagbabalik sa paaralan na may mga panukalang proteksiyon.

Dito, hanga ang Pamahalaang UAE, naglagay ng mga libreng serbisyo sa lugar upang mag-alok ng suporta sa amin lahat bilang mga residente upang matugunan namin ang mga isyu sa kalusugan ng kaisipan na lumitaw mula sa Corona virus pandemic. Ang isang magandang halimbawa ay ang pagkukusa ng The Ministry of Health and Prevention upang lumikha ng isang nakatuon na hotline, na pinamahalaan ng mga boluntaryo, upang tulungan tayong lahat sa mga sikolohikal na alalahanin at pagkabalisa na nauugnay sa COVID-19. Ang numero ay: 800-4673 (Sana)

 

Mga Palatandaan Ng Mga Pinaghihirapang Kalusugan sa Pag-iisip na Mag-ingat Sa Inyong Anak

Ayon sa NHS ng UK humigit-kumulang 10% na mga bata at kabataan ang nakakaranas ng mga emosyonal na isyu sa kanilang paglaki. Oo, ang ilan ay 'lumalagpas' lamang sa kanilang mga problema sa kanilang pagkahinog - ngunit marami ang nangangailangan ng ilang propesyonal na suporta upang mapagtagumpayan ang kanilang mga hamon.

Maaari itong maging may problemang malaman kung nahihirapan ang isang bata sa pag-navigate sa mga hormonal na pagbabago na dulot ng kanilang lumalaking katawan at kanilang mga umuusbong na personalidad, ngunit may mga pangunahing bagay na maaari nating abangan bilang mga magulang, kabilang dito ang:

  • Mahahalagang pagbabago sa normal na pag-uugali ng isang bata
  • Papunta at nakakaapekto sa mga paghihirap sa pagtulog
  • Pag-atras mula sa mga sitwasyong panlipunan
  • Hindi na nais na makilahok sa mga aktibidad na karaniwang tinatamasa nila
  • Pinsala sa sarili o pag-uugali sa sarili tulad ng hindi paghuhugas

Bilang isang magulang, kilala namin ang aming mga anak. Nagdadala iyon ng responsibilidad na maaaring mabigat. Ang mga paaralan ay hindi maiiwasan, kahit na ang pinakamaganda sa kanila, ay hindi kukuha ng mga bagay na gusto natin.

Ngunit sa palagay namin ang simpleng bagay na dapat hawakan sa pamamahala ng responsibilidad na ito ay na kapag tayo ay bilang mga magulang na nag-aalala, sa anumang paraan, ang dalawang pinakamakapangyarihang bagay na maaari nating gawin upang makayanan ay palaging makipag-usap at makinig sa ating mga anak - at hindi kailanman matakot na humingi ng tulong.

Sa isang positibong tala, napakahalagang tandaan na ang mga bata ay likas na nababanat at madaling ibagay. Ang mga bata ay maaaring gumulong sa pagbabago nang mas mahusay kaysa sa mga may sapat na gulang.

Habang lumalaki at umunlad ang kanilang isip at katawan maaari nating, gayunpaman, turuan sila ng mga kapaki-pakinabang na diskarte para sa pagpapanatili ng isang malusog na sukat ng pagpapahalaga sa sarili at mga kapaki-pakinabang na pamamaraan upang matulungan silang balansehin ang kanilang kagalingang pangkaisipan.

Ang maliliit ngunit mahahalagang katiyakan, mga hakbang sa pag-aaral ng sarili at pang-araw-araw na aktibidad sa pag-iisip ay talagang makakatulong sa kanila na panatilihing positibo ang kanilang mga saloobin at makilala kung kailan sila kailangang umabot ng tulong.  

  

Paano Magagawa ng Isang Magulang na Pangalagaan ang Kaayahang Mental ng Isang Bata?

Mag-install ng Isang Deep-Rooted Sense Of Self Worth

Ang isa sa pinakamalaking kadahilanan na nakakaimpluwensya sa kalusugan ng kaisipan ng isang bata sa panahon ng kanilang mga taong pag-unlad at lahat sa kanilang buhay na may sapat na gulang ay pagpapahalaga sa sarili.

Ang pagpapahalaga sa sarili ng isang bata (bilang sarili natin) ay kung paano ang pakiramdam (nila) sa kanila / sa ating sarili.

Ito ay tungkol sa kanilang kumpiyansa, ang halagang inilagay nila sa kanilang sarili, at ang kanilang pagpapahalaga sa sarili. Ang isang bata na may positibong pagpapahalaga sa sarili ay pinahahalagahan ang kanilang mga kakayahan, ipinagmamalaki nila ang kanilang mga nakamit, ligtas sila sa kung sino sila at uudyok na subukan ang mga bagong bagay sa labas ng kanilang kaginhawaan. Nakaya nila ang mga hamon, mas malamang na manindigan para sa kanilang sarili at humingi ng tulong kapag kailangan nila ito.

 

Paano Malilinang ang Sarili na Worth?

Ang mga bata ay nagkakaroon ng pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng pagtatrabaho tungo at pagkamit ng kanilang mga layunin. Ang paghihimok ng feedback at makatotohanang suporta mula sa mga magulang ay pinaparamdam sa kanila na sila ay pinahahalagahan at bubuo sa kanilang pagpapahalaga sa sarili.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay binuo kapag ang mga bata:

  • Pakiramdam respetado
  • Pinapayagan na gumawa at matuto mula sa mga pagkakamali sa isang ligtas na kapaligiran
  • Magkaroon ng ilang naaangkop na kontrol sa kanilang mga pagpipilian sa buhay
  • Magkaroon ng kalayaan
  • Pananagutan ang kanilang mga pagpipilian at kilos
  • Magkaroon ng malakas na personal at mapagmahal na mga relasyon

 

makipag-usap

Ayon sa World Health Organization (WHO), ang walang ulong oras na ito ay magdudulot ng labis na pagkagambala sa buhay ng isang bata at samakatuwid ay may potensyal na mabigat sa kanilang pag-iisip. Gayunpaman, may mga simpleng diskarte na maaaring isagawa ng mga magulang upang matulungan silang mapamahalaan ang anumang galit o stress, kabilang ang:

"… Na binibigyan ang mga kabataan ng pagmamahal at atensyon na kailangan nila upang malutas ang kanilang mga kinakatakutan, at maging matapat sa mga bata, na nagpapaliwanag kung ano ang nangyayari sa paraang maiintindihan nila, kahit na sila ay bata pa.

Ang mga bata ay napaka-mapag-unawa at magmomodelo kung paano tumugon mula sa kanilang mga tagapag-alaga. Ang mga magulang ay kailangan ding suportahan sa pamamahala ng kanilang sariling mga stress upang sila ay maging mga modelo para sa kanilang mga anak.

Ang pagtulong sa mga bata na makahanap ng mga paraan upang maipahayag ang kanilang sarili sa pamamagitan ng mga malikhaing aktibidad, at pagbibigay ng istraktura sa araw - kung posible - sa pamamagitan ng pagtaguyod ng mga gawain, lalo na kung hindi na sila pumapasok sa paaralan, ay maaaring maging kapaki-pakinabang. "

 

Paano Matuturo sa Mga Magulang ang Mga Anak Upang Bumuo ng Malakas na Mga Batas sa Kalusugan ng Isip?

Bukod sa pagpapahalaga sa sarili at malinaw na komunikasyon ay may mga hakbang na maaari nating gawin bilang mga magulang at tagapagbigay ng pangangalaga upang turuan ang mga anak ng mga diskarte na makakatulong sa kanila na mapanatili ang kanilang kagalingang pangkaisipan mula pagkabata at sa buong buhay nila.

  1. Magsanay ng Positibong Pakikipag-usap sa Sarili: Ang self-talk ay isang panloob na dayalogo na naiimpluwensyahan ng hindi malay; ang panloob na mga saloobin ay nagmula sa mga paniniwala, katanungan at ideya ng isang tao. Ang negatibong pag-uusap sa sarili ay maaaring maging nakababahala at positibong pag-uusap sa sarili ay maaaring maging may pag-asa at nakaka-motivate. Ang positibong pagsasalita sa sarili ay tumutulong sa isang tao na pamahalaan ang mga hamon na sitwasyon at makaya ang mga paghihirap at pagkabalisa. Ang positibong pag-uusap sa sarili ay tumatagal ng pagsasanay at kamalayan sa sarili:
  • Kilalanin ang iyong mga negatibong lugar na pinag-uusapan sa sarili: marahil ang ilang mga paksa sa paaralan o sobrang pag-activate ng kurikulum ay mga kadahilanan na sanhi.
  • Magtakda ng oras upang makausap ng positibo sa iyong sarili: gumamit ng isang regular na oras, (tulad ng kapag nagsisipilyo ka) upang mapaalalahanan ang iyong sarili sa lahat ng iyong mga positibong tagumpay at ugali.
  • Bumuo ng pakikipagkaibigan sa mga positibong tao. Nakakahawa ang kaligayahan at tawanan. Iwasan ang mga emosyonal na bampira at "tagakuha" na sumuso ng lakas at buhay mula sa iyo - lahat tayo ay may alam !!!!

 

  1. Gumawa ng Mga Sandali ng pag-iisip: Ang pagkaunawa ay nagbibigay ng iyong buong pansin sa isang bagay. Bumagal sa isang sandali, na nakatuon sa isang nakakarelaks na paraan. Mayroong paunang katibayan na ang pagsasanay sa pag-iisip ay maaaring makinabang sa mga bata na may pagkabalisa, binabawasan ang kanilang mga sintomas at nagpapabuti ng kanilang pag-uugali (Semple, Reid, & Miller, 2005). Ang mga nag-iisip na sandali ay maaaring maging kasing simple ng pagkuha ng 10 malalim at mabagal na paghinga, o pagpansin ng 5 mga bagay na nararamdaman ng iyong pandama o kahit na nakatayo sa isang binti at iniisip ang tungkol lamang sa iyong balanse.

 

  1. Manatiling Konektado - Kahit na ang mga unang buong lock down ay lumipas na, mayroon pa ring isang makatarungang halaga ng pag-aatubili mula sa mga tao na ganap na bumalik sa kanilang normal na abalang buhay sa lipunan habang ang virus ay paikot pa rin sa mundo. Naniniwala ang psychologist na si Dr Carolyn Boulos na ang pagpapanatili ng mga koneksyon sa lipunan ay kritikal sa kalusugan ng isip at pisikal.

"Ang kahalagahan ng pananatiling ligtas ay dapat na balansehin sa tunay na mga panganib sa kalusugan na maaaring sanhi ng kalungkutan," sabi niya. "Ang kalungkutan ay nagpapalala sa mga tao. Nakaka-stress, at kung nai-stress ka, hindi gagana rin ang iyong immune system. ”

Ang mga kababalaghan ng modernong teknolohiya ay nangangahulugang mayroon kaming mga koneksyon sa online sa aming mga kaibigan at pamilya, dito sa UAE, at sa buong mundo, handa na sa isang pag-click ng isang pindutan. Hindi ito bago sa amin ng mga expat. Gayunpaman, ngayon higit sa dati mahalaga na matiyak na pinatitibay namin ang aming mga koneksyon sa mga mahal sa buhay. Itakda ang mga regular na oras upang makipag-chat sa kanila nang madalas hangga't maaari, ipagdiwang ang mga espesyal na okasyon upang mapanatili ang kalungkutan (sa iyo at sa kanila).

 

  1. Tulungan ang iba: Ang kahalagahan ng kabaitan ay isang bagay na itinaguyod ng Mental Health Foundation bilang isang pangunahing aktibidad ng tao na umani ng walang katapusang gantimpala sa taong tumatanggap nito at sa taong nag-aalok nito. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga aktibong naghahanap ng mga pagkakataon upang matulungan ang iba ay may posibilidad na mabuhay nang mas matagal, binawasan nila ang antas ng stress at napabuti ang pangkalahatang kagalingang pang-emosyonal. Dapat tayong magsikap na gawing kabaitan ang susunod na pandaigdigang pandemya. Sa oras na ito ng taon, ang pagpapaalala sa ating sarili ng mga aralin ng "Isang Magandang Buhay" ni Frank Capra ay hindi kailanman mas akma, nakakaantig o nakakainspire.

 

  1. Manatiling aktibo - Maglaro! Palaging naiintindihan na mayroong malakas na koneksyon sa pagitan ng pisikal na aktibidad at mabuting kalusugan sa pag-iisip. Ang mga pag-aaral na isinagawa sa buong mundo, para sa lahat ng mga pangkat ng edad at demograpiko ay ipinapakita na ang pisikal na aktibidad ay nagpapagaan ng mga sintomas ng pagkabalisa at pagkalungkot, nagpapabuti ng memorya, bumabawas ng stress, nagdaragdag ng kumpiyansa sa sarili, nagpapalakas ng pagtulog at pangkalahatang pagpapaandar ng utak. Para sa maliliit na bata maaari itong maging kasing dali ng paglukso sa pool o paglalaro sa hardin, para sa mas malaking mga bata at matatanda ang isang mabilis na paglalakad sa tabing dagat ay hindi maaaring talunin.

 

  1. Maghanap ng isang libangan na pumapasok sa iyong isipan. Ang pagpapakilala sa isang libangan na tunay mong nasiyahan at inilaan ang iyong oras at sigasig sa isang interes ay nakakagulat para sa kalusugang pangkaisipan. Ang libangan na pinili mo ay ganap na isang personal na pagpipilian, maging ang pagbabasa, paglalaro ng mga board game, crafting, paghahardin o pangingisda, mga libangan na nakakagambala sa iyo mula sa iyong mga alalahanin at tumutulong sa iyo na makapagpahinga ay napatunayan upang mabawasan ang stress at mapabuti ang pakiramdam ng pagkabalisa at pagkalumbay

 

  1. Itaguyod ang Isang gawain sa pagtulog: Ang pagtulog ay mahalaga sa ating mga katawan tulad ng pagkain at tubig at hindi magandang pagtulog ang nakakaapekto sa ating pisikal na kalusugan pati na rin sa ating kagalingang pangkaisipan. Sa paglipas ng panahon ang mahinang pagtulog ay nagdudulot ng mababang pagganyak, nadagdagan ang pagkamayamutin, impulsivity at stress, nagdudulot ito ng limot, kahirapan sa pag-aaral, pagkabalisa at pagkalungkot. Ang Canadian Pediatric Society ay naglabas ng isang kamakailang gabay sa isang kabataan na pinakamabuting kalagayan na kinakailangan sa pagtulog.

 

 

edad

 

Inirekumendang Halaga ng Pagtulog

 

Bagong ipinanganak (0-2 buwan)

 

 

16 - 18 na oras (3-4 na oras nang paisa-isa)

 

Mga Sanggol (2-6 buwan)

 

 

14 - 16 na oras

 

Mga matatandang sanggol (6 na buwan -1 taon)

 

 

14 oras

 

Toddler

 

 

10 - 13 na oras

 

Pre-schoolers

 

 

10 - 12 na oras

 

Mga bata sa elementarya (5-10 taon)

 

 

10 - 12 na oras

 

6 - 13 taon

 

 

9 - 11 na oras

 

14 - 18 taon

 

 

8 - 10 na oras

 

Paano Kumuha ng Sapat na Pagtulog

Lumikha ng isang gawain sa oras ng pagtulog: Ang mga asosasyon sa pagtulog ay napakalakas at maaaring alagaan mula sa isang napakabatang edad. Ang pagkakaroon ng isang gawain na paulit-ulit tuwing gabi ay isang tiyak na paraan upang ma-uudyok ang antok. Ang eksaktong gawain ay ganap na nakasalalay sa bawat natatanging pamilya, ngunit kasama ang mga sumusunod na pahiwatig ay napatunayan na kapaki-pakinabang.

  • Maging pare-pareho
  • Isama ang kalinisan sa ngipin
  • Panatilihin itong maikli
  • Gawin itong naaangkop sa edad

 

  1. Kumain tulad ng isang atleta: Mayroong maraming, pandaigdigang mga pag-aaral na nagpakita na mayroong isang makabuluhang ugnayan sa pagitan ng malusog na gawi sa pagkain at kalusugan ng isip. Sinuri at pinagsama ng American Public Health Association ang mga natuklasan mula sa 12 mga pag-aaral na epidemiological tungkol sa nutrisyon at kalusugan sa pag-iisip at natagpuan na ang mga bata at kabataan na kumonsumo ng de-kalidad na pagkain ay may makabuluhang mas mahusay na kagalingang pangkaisipan kaysa sa mga hindi. Sumang-ayon ang pagtatasa na ang isang nakasanayan na hindi magandang diyeta ay nauugnay sa mas mataas na peligro ng pagkalungkot at pagkabalisa.

Dati pinayuhan na dapat kaming kumain ng 5 sa isang araw upang maging malusog, subalit inirerekomenda ng mga eksperto na ubusin namin ang 7 mga bahagi o prutas at gulay araw-araw (medyo mapaghamong kahit para sa pinaka-nakakamalayang kalusugan sa atin!) Ang kamakailang 'Lettuce Be Happy 'pag-aaral na isinagawa sa UK natagpuan na:

  • Ang pinataas na pagkonsumo ng prutas at gulay ay maaaring mapahusay ang kagalingang pangkaisipan
  • Ang pagdaragdag kung gaano kadalas kang kumakain ng prutas at gulay ay kasinghalaga ng pangkalahatang dami na iyong natupok.
  • Ang ugnayan sa pagitan ng pagkain at kalusugan ng isip ay makabuluhan at makabuluhan sa iba't ibang mga hakbang sa kagalingan.

 

  1. Panatilihin ang isang journal: Ang pag-unawa sa iyong sariling mga saloobin at emosyon ay ang susi sa pagbuo ng emosyonal na pagkahinog at balanse. Ang pagpapanatili ng isang journal ay ipinakita na maging isang mahusay na paraan ng pagtulong upang pamahalaan ang mga saloobin at damdamin at bawasan ang stress, palakasin ang mga pagpapaandar ng emosyonal, mapalakas ang mga kalooban, makatulong sa memorya at upang mapabuti ang pagpapaandar ng immune system! Sa pamamagitan lamang ng 10 minuto bawat araw maaari mong maproseso ang iyong mga saloobin at pakiramdam sa pamamagitan ng pagsulat ng mga kaganapan ng iyong araw.

 

Sa ilalim ng linya? Ang Mga Eskuwelahan ng SchoolsCompared.com sa Pag-aalaga para sa Emosyonal na Kaayusan at Kalusugan sa Kaisipan ng Ating mga Anak. *** Kami ay Sumasama sa Ito.

Ang pagpapalaki ng malusog at masayang mga bata sa mabilis na bilis, online, driven na teknolohiya, social media riven, pandemikong mundo ay isang hamon sa ilang paraan para sa bawat solong sa atin.

Pang-araw-araw na kawalan ng katiyakan, mabilis na pagbabago ng mga pamantayan at Covid-19 na pag-aliwin ay nakakagulo kahit na ang pinaka-emosyonal na matatag sa atin.

Tao tayo, nagkakamali tayo at hindi mangyayari ang nangyayari - pagkahagis ng mga spanner na tumama sa mga target at nasaktan. Ang stress ay hindi maiiwasan at madalas ay nagreresulta sa mga desisyon at pagkilos na nais naming ma-undo.

Itapon ang mga paghihirap sa mga isyung kinakaharap natin bilang magulang ang mga nasa bata sa pagpapahayag ng kanilang emosyon, ang mga nakakaapekto sa kanila ng paghihiwalay at distansya mula sa mga mahal sa buhay - at ang resulta ay maaaring ang ilang mga bata na hindi maiwasang may kasangkapan upang hawakan ang emosyonal na pagkagambala .

Upang umunlad, ang mga bata ay nangangailangan ng mga suportadong kapaligiran at isang positibong ecosystem. Ang pagkakaroon ng ilang mga kapaki-pakinabang na diskarte para sa pamamahala ng kanilang kagalingang pangkaisipan ay nagbibigay sa mga bata ng isang pagpipigil sa kanilang mga emosyon at kanilang buhay upang mabuo nila ang kakayahang hawakan ang pagkagambala at kahit na umunlad sa harap nito.

Ang mga saloobin sa mga isyu sa kalusugan ng kaisipan ay nagbago sa mga nakaraang taon. Ang dating bawal na paksa ay higit na bukas na tatalakayin, at ngayon, kasama ang karaniwang nakabahaging mga presyur na kasama ng Covid-19 kasama ang lahat ng kahusayan ng isang iron bar sa pamamagitan ng isang window, humihingi ng tulong upang mapamahalaan ang labis na stressors na nararamdaman nating lahat ay dapat na nakikita bilang isang hinihikayat, maagap at matapang na kilos ng pangangalaga sa sarili.

Kapag naghahanap kami ng mga linings na pilak sa Covid-19 pandemya kung gayon ang bagong nahanap na pagtuon at nabawasan ang mantsa ng mga isyu sa kalusugan ng kaisipan ay tiyak na isang bagay na maaari nating lahat na ipagdiwang.

Kung makukuha natin ang karapatang ito, ang nakapusta ay ang pangako na ang susunod na henerasyon ay magkakaroon ng kamangha-manghang mga antas ng katatagan, tapang, positibo, kabaitan - at lahat ng mga tool upang matiyak na maalagaan ang kanilang kalusugan sa kaisipan.

Para sa mga nagbabasa sa iyo na nahihirapan, mangyaring huwag pakiramdam mag-isa.

Mayroong maraming mga serbisyo sa therapy at pagpapayo na magagamit sa buong UAE - at lahat ng aming natitirang mga paaralan ay may sanay na (at mabait) na mga kagawad ng paaralan na nag-aalok ng kanilang tulong at suporta sa mga bata at pamilya na nakikipaglaban sa kabutihan sa pag-iisip.

Maraming mga uri ng kaluluwa sa mundong ito na mukhang ininhinyero ng genetiko upang doon (talagang nandiyan) para sa mga may lakas ng loob na maabot. Tayong lahat ay hindi gaanong matakot na gawin iyon, at naroroon para sa mga maaabot sa atin.

Para sa isang komprehensibong gabay sa mga serbisyo sa therapy at counseling para sa mga kabataan at kabataan sa UAE din, maaari mo ring i-click dito.

Bilang pagtatapos, isang maliit na kwento.

Sa linggong ito natutunan namin ang isang bata na nakahiwalay sa bahay na nagdusa ng isang pag-agaw dahil sa stress ng pagkumpleto ng takdang aralin kasama ang kanyang Ina upang hindi mahuli sa likod ng kanyang mga kasamahan sa panahon ng paghihiwalay.

Walang gumawa ng mali dito.

Naghangad ang paaralan na magbigay ng isang kamangha-manghang at nakasisigla na balangkas para sa pag-aaral sa bahay.

Ang bata ay nagtrabaho ng kanyang mga medyas at natutunan ng maraming mga nakasisigla na bagong piraso ng impormasyon na nakatulong sa mundo na mag-click nang mas mahusay.

Ang Mama ay naglaan ng oras sa trabaho upang doon para sa kanyang anak.

Ngunit nagkamali ito, at lahat ay kailangang kunin ang mga piraso pagkatapos at matuto mula sa karanasan.

Ito ang huli na nangyayari sa buhay. Ang pinakamahusay na intensyon at mga manwal ay hindi makakapag-save sa amin mula sa mga curve ball.

Sa kasong ito, maayos ang lahat at natutunan ng lahat ang isang aralin tungkol sa pamamahala ng takdang aralin - isang isyu na babalikan natin sa susunod na buwan. Maaaring maayos, gayunpaman, ay naging ibang kuwento.

Ang nagwagi dito, sa huli, ay ang pagpayag ng lahat - paaralan, magulang at anak, na muling bisitahin ang mga paraan ng mga bagay na ginagawa at kilalanin na maaaring walang isang sukat na akma sa lahat ng diskarte sa pagtuturo sa mga bata, maging iyon ang halaga ng takdang-aralin gumagana iyon, o ang mga uri ng pagtuturo at pangangalaga na naaangkop sa indibidwal na mga pangangailangan ng bawat bata.

Ang pag-unawa sa mga indibidwal na kalusugan ng pag-iisip at emosyonal na kagalingang kinakailangan ng mga bata, tulad ng ipinapakita ng kuwentong ito, ay higit sa mahalaga. Ang mga buhay ay maaaring at nakasalalay dito.

© Mga PaaralanCompared.com 2020. Nakalaan ang lahat ng mga karapatan.

Mga Tala mula sa Editor

(1) Ang isang salungat na pagtingin sa kung bakit ang kalusugan ng pag-iisip at kagalingang pang-emosyonal ay labis na nasabi at potensyal na mapanganib para sa mga bata (isang pananaw na sa pangkalahatan ay hindi tayo sumasang-ayon) ay matatagpuan dito. Minsan kapaki-pakinabang na magkaroon ng kamalayan ng mga argumento ng mga may isang laban na pananaw, gayunpaman kalokohan ...

(2) Higit pa sa Lighthouse Arabia ay matatagpuan dito. Ang Center ay buong lisensyado ng Dubai Health Authority. Telepono: 971 (0) 4 380 2088.

 

Tungkol sa Ang May-akda
Jane Talbot
Espesyal na Proyekto Tagapagbalita sa Mga PaaralanCompared.com, Si Jane Talbot ay isang kilalang tampok na mamamahayag at tagasaliksik na kinikilala para sa kanyang malalim at nakaka-akit na dokumentasyon ng mga pangunahing isyu na kinakaharap ng mga magulang sa edukasyon sa buong mundo. Dinadala niya sa SchoolsCompared.com higit sa karanasan sa journal ang higit sa dalawang dekada at isang tunay, malalim na mapagmahal na pangako sa pagsusulat na naglalagay sa kapakanan ng mga bata at pamilya na nasa gitna ng entablado. "Sumusulat ako upang suportahan ang mga pamilya na nahaharap sa pinakamahirap na mga pagpapasya sa edukasyon - kung ito ang unang araw sa paaralan o pag-navigate ng mga hamon tulad ng dyslexia. Nakikita ko ang journalism bilang isang bokasyon na nangangako, unti-unti, upang baguhin ang mundo para sa mas mahusay. Binibigyan ako ng mga SchoolCompared ng pagkakataon na i-play ang aking bahagi, para sa mga magulang at mga bata, sa mas malaking larawang iyon. "

Mag-iwan ng Sagot