Gabay
Ngayon Nagbasa
Hindi pagkakatulog at ang epekto nito sa mga bata, pag-aaral, edukasyon at mga paaralan. Ang Patnubay para sa Mga Magulang 2021.
0

Hindi pagkakatulog at ang epekto nito sa mga bata, pag-aaral, edukasyon at mga paaralan. Ang Patnubay para sa Mga Magulang 2021.

Sa ikasampu ng aming mga espesyal na gabay na partikular na nakasulat upang matulungan ang mga magulang, tinitingnan namin ang isyu at mga pakikibaka ng hindi pagkakatulog sa pagkabata, mga sanhi nito at paggamot at mga tool na magagamit upang matulungan ito. Tinitingnan din namin kung paano ang pagkabalisa na nagmula sa Covid-19 ay nadagdagan ang hindi pagkakatulog ng bata sa buong mundo.

 

Ano ang Insomnia?

Lahat tayo ay may problema sa pagtulog sa isang punto sa ating buhay. Ang isang problema sa pamilya, pag-aalala tungkol sa pagkakaibigan, pangkalahatang pagkabalisa o nakabinbin na mga pagsusulit halimbawa, ay maaaring magresulta sa isang matigas na oras sa pagtulog. Ang pagkakaroon ng kakaibang masamang gabi na pagtulog ay madadala at mapamahalaan at medyo normal, ngunit kapag naging pangkaraniwan, regular at talamak maaari itong maiugnay sa isang karamdaman sa pagtulog tulad ng hindi pagkakatulog. Inilalagay ng mga pagtatantya ang sa amin, bilang may sapat na gulang, na pakiramdam na natutulog kami nang maayos sa 10% lamang sa amin - habang ang mga nahaharap sa mga isyu sa pagtulog ay humigit sa 60% ng populasyon. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng walong oras na pagtulog - at iilan sa atin ang nakakakuha nito.

Ang mga karaniwang tagapagpahiwatig ng hindi pagkakatulog ay kinabibilangan ng:

  • Pinagkakahirapan sa pagtulog
  • Gumising ng maraming beses sa buong gabi
  • Napakagising ng gising at hindi makabalik sa pagtulog
  • Pagod na pagod na pagod pagkagising sa umaga
  • Pinagkakahirapan sa pag-idlip sa araw kahit pagod na pagod ka
  • Pakiramdam na pinatuyo at naiirita sa buong araw
  • Hirap sa pag-concentrate dahil sa pagod
  • Hyperactivity
  • Pagsalakay at iba pang mga problema sa pag-uugali
  • Nadagdagang mga insidente ng paggawa ng mga pagkakamali at sanhi ng mga aksidente
  • Walang katapusang pagbibilang ng tupa na walang halatang epekto.

Ang mga sintomas na ito ay maaaring magtagal ng ilang linggo o kahit na taon. Talamak na Hindi pagkakatulog ay tinukoy bilang isang isyu sa pagtulog na nangyayari higit sa 3 beses bawat linggo para sa higit sa 3 buwan. Ang mga sintomas ng panandaliang hindi pagkakatulog ay halos hindi makilala mula sa talamak na hindi pagkakatulog; na may pagkakaiba na ang mga problema sa pagtulog ay nangyayari nang mas madalas at para sa isang mas maikling haba ng oras. Ang pagkakaiba-iba ay mahalaga upang mai-highlight gayunpaman, dahil ang mga potensyal na sanhi at nagreresultang paggamot para sa bawat uri ay hindi pareho.

Para sa mga bata, ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa edukasyon at kalusugan sa pag-iisip.

SOUTH_VIEW_DESKTOP_MPU

Ang pag-unawa sa kung paano gumagana ang siklo ng pagtulog ay maaaring mag-alok ng ilang pananaw sa kung ano ang nagpapalitaw na maaaring maging sanhi ng mga kaguluhan sa pagtulog sa iyong anak.

Pagtulong sa mga bata na matulog. Ang problema ng Insomnia para sa mga bata at mag-aaral sa paaralan.

Mayroong 5 yugto ng siklo ng pagtulog, Mga Yugto 1, 2, 3, 4 at REM.

Karaniwan ang mga yugto ng 1 at 2 kung saan nagsisimulang makatulog ang aming mga anak. Ang paghinga at rate ng puso ay bumagal at lumulubog ang temperatura ng katawan. Medyo madali itong magising sa yugtong ito. Ang mga yugto ng 3 at 4 ay mahimbing na pagtulog, maaaring ito ang pinakamahirap makamit, ngunit mahalaga para sa isang matahimik na pagtulog sa gabi. Ang antas ng pagtulog na ito ay mas mahirap magising. Ang pinaka kilalang antas ng pagtulog ay ang Mabilis na Kilusan ng Mata o pagtulog ng REM: ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng maraming kilusan ng mata at pagkakaroon ng mga pangarap, ito ang pinakamagaan na pagtulog at ang huling yugto sa siklo ng pagtulog.

Kapag ang siklo ng pagtulog ay madalas na nagambala at sa loob ng isang panahon, at kung saan walang iba pang nakilalang pinagbabatayanang sanhi (tulad ng isang maingay na snorer, hindi komportable na kutson o kondisyong medikal), maiuugnay ito sa sakit sa pagtulog, hindi pagkakatulog.

 

Ilan na Mga Bata ang Naapektuhan ng Insomnia?

Ang hindi pagkakatulog sa mga bata ay maaaring magkaroon ng mga nagwawasak na epekto sa pag-aaral sa mga bata na pagod sa paaralan

Tinatantiya ng American Academy of Paediatrics na ang mga problema sa pagtulog ay nakakaapekto hanggang sa 50% ng mga bata at 40% ng mga kabataan sa ilang mga punto sa kanilang pagkabata at ang sitwasyon ay tila lumalala. Sa katunayan, ayon sa BBC Panorama, sa UK, ang bilang ng mga batang wala pang 14 na napapasok sa ospital na may mga karamdaman sa pagtulog ay nadoble sa huling 10 taon. Lahat tayo, bilang mga magulang ay magkakaroon ng sarili nating mga kwento. Para sa maraming mga bata, ang problema ay makatulog sa lahat, lalo na sa kanilang pagtanda at pagtanggi sa mga libro sa oras ng pagtulog na pabor sa mga video sa YouTube sa mga console ng telepono at laro, na, dapat na makuha sila "sa linya." Ang pagod ay madalas na lumaganap bilang pagtitiwala sa mga elektroniks na nagreresulta sa mas kaunting pagtulog, hindi hihigit. Ito ay isa sa marami, maraming mga halimbawa ng malapit sa walang limitasyong mga isyu na kinakaharap ng mga magulang sa pagtulog.

 

Covid-19 at Insomnia

Karamihan sa pinakahuling, at makabuluhang, pagtaas ng hindi pagkakatulog ng bata ay naganap sa huling 14 buwan at ang ugnayan sa pagsisimula ng Covid-19 ay hindi maaaring maging isang pagkakataon. Walang alinlangan na ang huling taon ay naging isang katangian ng pagbabago, pag-aalala at stress para sa mga bata habang ang Covid-19 ay tumawid sa buong mundo sa lahat ng mga nagwawasak na epekto nito. Bukod sa pag-aalala ng hindi alam at pag-aalala tungkol sa kalusugan at kaligtasan ng mga mahal sa buhay: ang aming mga anak ay mayroon ding mga idinagdag na presyon at mga kalikasan ng paglipat sa online na pag-aaral. Ang biglaang pagbabago / pagtigil sa nakagawian, matinding kawalan ng pakikipag-ugnay sa lipunan sa mga mahal sa buhay at mas malaking pamayanan at ang pagyeyelo ng labis na mga kurikulum na aktibidad ay walang alinlangang nagdulot ng pagkabalisa, stress at pagtaas ng bilang ng mga bata na nagdurusa mula sa mga isyu sa pagtulog.

Si Stephen P Becker ng Cincinnati Children's Hospital Medical Center at Alice M Gregory ng Goldsmith University of London ay nagsagawa ng masusing pagsasaliksik sa epekto ng coronavirus sa mga kabataan. Inilahad nila sa kanilang papel sa pagsasaliksik na ang pandaigdigang pandemya ay lubos na may problema para sa ating mga lumalaking anak:

"Ang pagtulog ay mahalaga para sa kalusugan at kagalingan ng bata at kabataan, at ang potensyal para sa mga problema sa pagtulog na lumitaw o lumala habang at sumusunod sa pandemya ay mataas. Ito ay maaaring totoo lalo na para sa mga bata at kabataan na nasa mas mataas na peligro para sa pagsisimula ng mga kaguluhan sa pagtulog at kalusugang pangkaisipan at para sa mga taong binago ng pag-unlad na nakakaapekto sa pagtulog ay mabilis na nagaganap. "

Ang Millpond Sleep Clinic ng UK ay nag-ulat ng 30% pagtaas sa bilang ng mga katanungan sa pagtulog mula sa mga magulang tungkol sa mga batang may edad na 5 hanggang 13 kumpara sa parehong panahon noong 2018-19. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng The Sleep Council noong Abril 2020, batay sa mga tugon mula sa 2700 katao, ay nagtapos na magkakaroon ng pangmatagalang epekto ng coronavirus sa pagtulog ng mga bata. Natuklasan ng pag-aaral na mula nang magsimula ang Covid-19:

  • 70% ng mga batang wala pang 16 taong gulang ay natutulog mamaya
  • 57% ay bumangon nang mas maaga
  • Ang 74% ay mas umaasa sa teknolohiya
  • 43% ang nahihirapan na makatulog
  • 75% ang nag-ulat ng stress na nauugnay sa Covid

Ang isang ganoong magulang ay si Louisa, isang ina ng 3, na naniniwala na ang pagkabalisa mula sa walang uliran na mga paghihigpit na inilagay dahil sa Covid-19 ay nagkaroon ng masamang epekto sa kakayahan ng kanyang anak na matulog at dahil dito, ang kanyang kalusugan sa metal.

"Ilang buwan sa pandemiya, sa lockdown at pagsara ng mga paaralan, ang aking 11 taong gulang na anak na babae ay nagsimulang magpakita ng mga palatandaan ng stress. Sa una ay nagsimula na siyang hilahin ang kanyang mga pilikmata hanggang sa mawala ang mga ito. Pagkatapos ay lumitaw ang mga isyu sa pagtulog. Ang pagtulog ay magtatagal; gugustuhin niya akong kasama ko siya sa silid hanggang sa makatulog siya, na una. Pagkatapos ay nagsimula siyang magising sa gabi para sa mas mahaba at mas matagal na tagal ng panahon. Mga oras Sinubukan kong makipag-usap sa kanya tungkol sa kung ano ang nag-aalala sa kanya, upang mabawasan ang kanyang isip, ngunit sa edad na iyon sa palagay ko nahihirapan ang mga bata na maipahayag ang kanilang mga alalahanin. Siya ay pagod na at nagpupumilit na ituon ang pansin sa pag-aaral sa bahay, siya ay nahuli sa kanyang trabaho at lalo itong nagalala. Ito ay isang malapot na bilog ng stress. Siya ay nagkakaroon ng therapy ngayon, na tila nakakatulong at ang ilan sa mga paghihigpit sa Covid ay inaangat. Sasabihin ng oras kung ano ang magiging epekto sa kanya ng isang taon ng hindi pagkakatulog. "

Si Sarah, isang magulang na nakabase sa Dubai, ay nagpapahiwatig ng mga katulad na alalahanin:

"Ang pagkawala ng trabaho ng aking asawa, ang pagbagsak ng normal na buhay sa pag-aaral at pag-aalala tungkol sa pagkakaroon ng isang ganap na hindi nakikitang virus ay nagbigay diin sa lahat sa pamilya at kapwa ang aming mga anak marahil ang pinaka. Sinubukan naming protektahan sila, ngunit ang kanilang mga imahinasyon bilang mga bata ay nagkaroon ng gulo at halata na ngayon ay hindi gaanong katiyakan ang naramdaman nila tungkol sa lahat ng bagay sa kanilang buhay, sa kabila ng ginagawa namin ang lahat upang mapanatili ang mga bagay na 'normal' at masaya. "

Ang pagbabalik sa isang regular na pang-araw-araw na gawain habang binuksan muli ang mga paaralan, ang pagpapatuloy ng labis na mga aktibidad na kurikulum ay nagpapatuloy kahit na sa bahagi, mas maraming pakikipag-ugnay sa pinalawak na pamilya at mga kaibigan at kahit na maliit na pagbawas sa regulasyon sa paglayo ng panlipunan ay may napakalaking positibong epekto sa mga bata. Alam din natin na ang mga bata, sa pangkalahatan, ay nababanat. Ngunit walang hinuhulaan ang pangmatagalang epekto ng Covid sa hindi pagkakatulog at mga isyu sa pagtulog na kinakaharap ng mga bata.

Sa pansamantalang oras, ang pag-unawa sa mas malawak na kahihinatnan ng hindi pagkakatulog at mga isyu sa paligid ng pagtulog - at ang paggawa ng mga hakbang upang mapagaan ang mga ito, ay isang bagay na magagawa nating lahat bilang mga magulang upang matulungan ang ating mga anak ..

 

Ang Epekto Sa Mga Nakamit ng Akademik. Makakatulong ba ang mga Paaralan?

Bilang mga magulang alam natin na napupunta ito nang hindi sinasabi na ang walang sapat na pagtulog ay magkakaroon ng epekto sa kalusugan at pangkalahatang kagalingan ng isang tao. Ang hindi pagkakatulog ay naiugnay sa labis na timbang (ang pagnanasa na abutin ang mga meryenda para sa asukal para sa isang mabilis na lakas ng enerhiya ay malakas kapag ikaw ay nakakaramdam ng pagod), isang mahinang sistema ng immune, mataas na presyon ng dugo, mga seizure at stroke - at maraming iba pang mga problema sa kalusugan. Ang hindi pagkakatulog sa mga bata partikular, ay mayroon ding katok na epekto sa kanilang nakamit na pang-akademiko, ginagawa itong isang karamdaman na maaaring magkaroon ng habang buhay na mga implikasyon.

Ang mga batang nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog ay nakikita ang mga epekto sa kanilang pag-unlad sa akademiko sa maraming paraan:

  • Nabawasan ang atensyon: kawalan ng konsentrasyon ay ginagawang mahirap ang pagtuon sa mga paksa.
  • Pinahina ang memorya: habang natutulog ang utak ay nag-iimbak at nagpapalakas ng impormasyong natanggap sa maghapon, ang kakulangan ng pagtulog ay nangangahulugang kakulangan ng maayos na nabuong mga alaala at pagpapabalik sa data.
  • Mabagal na pagproseso: ang kakayahan ng utak na gumawa ng pagkilos at upang digest at pag-aralan ang impormasyon ay nabawasan.
  • Napinsala ang sunud-sunod na pag-iisip: Kapag limitado ang pagtulog ang kakayahang matandaan ang serye ng mga hakbang ay limitado din, tulad ng pagtugtog ng isang instrumentong pang-musika o paggunita sa talahanayan ng beses.
  • Nabawasan ang pagkamalikhain: Ang pagkamalikhain ay ang kakayahang gumawa ng mga koneksyon sa pagitan ng dating hindi konektadong mga saloobin. Ang aktibidad ng kaisipan na kinakailangan upang bumuo ng magkakaibang mga ideya ay pinakipot ng kawalan ng tulog.
  • Hyperactivity: Ang hindi pagkakatulog ay naiugnay sa mga isyu sa kakulangan sa pansin, na pinaniniwalaan na magpapalala sa problema.

Ang mga paaralan ay maaaring hindi makakatulong nang direkta sa hindi pagkakatulog, ngunit ang mga ito ay napakahusay na inilagay upang harapin ang mga kahihinatnan. Sa pamamagitan lamang ng pagpapaalam sa mga paaralan sa isyu, gayunpaman, makakatulong sila. Sa pamamagitan ng hindi pagpapaalam sa mga paaralan tungkol sa hindi pagkakatulog, ang mga bata ay maaaring malagyan ng label na hindi tumpak, halimbawa bilang nakakagambala, o hindi nagmamalasakit sa pag-aaral sa klase.

Mahalaga na talakayin ang hindi pagkakatulog ng iyong anak sa kanilang guro, pinuno ng taon at konsehal ng paaralan.

Bilang isang pangkat (sa tabi ng iyong doktor o dalubhasa sa pagtulog) maaari mong suriin ang pinakamahusay na paraan pasulong upang matulungan ang iyong anak na maabot ang kanilang buong potensyal na pang-edukasyon sa isang plano sa pamamahala na natatanging dinisenyo sa paligid nila at ng kanilang mga indibidwal na pangangailangan.

Karaniwan ay makukumpleto ito sa bawat Kagawaran ng Espesyal na Pangangailangan sa Pangangailangan (SEND) o konsehal ng paaralan, na may kakayahang gumawa ng isang Indibidwal na Plano sa Edukasyon (IEP). Matutulungan ng plano ang iyong anak na makahabol sa anumang hindi nakuha na trabaho o upang pamahalaan ang anumang mga isyu sa kakulangan sa pansin, pakiramdam ng pagkabalisa at stress o iba pang mga natukoy na pag-trigger na maaaring maging sanhi ng mga isyu sa pagtulog o maging resulta ng mga ito.

Ang mga paaralan ay dapat palaging makikita bilang isang magulang, at anak, kaibigan. Ang aming karanasan sa paaralan ng UAE ay talagang makakatulong sila - at nang walang paghuhusga.

 

Mga Oras ng Pagtulog ayon sa Edad

Karamihan sa pakikibaka ay maaaring sa "paghimok" sa mga bata kung gaano kalaki ang pagtulog na kailangan nila, partikular na sa kanilang pagtanda at laban sa oras ng pagtulog ay laging nagsisimula. Maraming mga bata, halimbawa, sa pagitan ng edad na 7 taon at 11 taon, perpektong nangangailangan ng 11 oras na pagtulog - ngunit sa isang mundo na nakikipaglaban para sa kanilang pansin at inspirasyon saanman, ito ay maaaring mahirap makamit.

Gaano karaming oras ang pagtulog na kailangan natin ayon sa edad? 

 

Paano Mapapamahalaan ang Mga Isyu sa Pagtulog? Tulong para sa Magulang. 

Ang pagkuha ng tulong mula sa doktor ng pamilya o iba pang espesyalista sa pagtulog ay palaging magiging pinakamahusay na pagpipilian upang malutas ang mga problema sa pagtulog sa lalong madaling panahon. Mayroong iba't ibang mga hakbang, proseso at paggamot na maaaring magamit, depende sa indibidwal na kaso.

 

Lumikha ng isang Nakagawian:

Ang lahat ng mga mananaliksik at eksperto ay nagpapayo sa mga tagapagtaguyod na ang paglikha ng isang pare-pareho na gawain sa oras ng pagtulog na gumagana para sa iyong anak at pamilya ay mahalaga sa isang magandang pagtulog sa gabi. Natagpuan ng Children's Sleep Charity, sa katunayan, na 92% ng mga pamilya ang malulutas ang mga problema sa pagtulog ng kanilang anak sa loob ng 6-buwan ng pagbabago at nananatili sa isang gawain sa oras ng pagtulog.

  • Magpasya ng isang angkop na oras upang matulog, (ang talahanayan sa ibaba ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na gabay) at pag-usapan sa mga bata ang tungkol sa kanilang itinakdang oras ng pagtulog. Sa mga mas batang bata maaari mong ipakita sa kanila ang oras sa orasan upang maaari silang maging handa nang maaga.

 

Mga oras ng kama para sa mga bata. Talaan ng mga inirekumendang oras ng pagtulog sa adressing insomnia, mga problema sa pagtulog at ginawang pare-pareho ang mga oras ng pagtulog.

 

  • Magsimula ng isang paikot-ikot na gawain na nagsisimula 20 minuto bago ang oras ng pagtulog na iyong napagpasyahan. Ang gawain ay dapat na pareho bawat gabi at dapat isama ang normal na mga pre-bed na aktibidad tulad ng paghuhugas, pagsipilyo at pagpapalit ng malinis na nightclothes. Walang solong tamang paraan upang mag-set up ng isang gawain sa oras ng pagtulog. Ang ilang mga bata ay nais marinig ang isang kwento sa oras ng pagtulog at ang iba ay maaaring nais na pag-usapan ang tungkol sa kanilang araw. Hangga't ang iyong anak ay madaling makatulog at natutulog ng buong gabi, kung gayon ang iyong gawain sa pagtulog ay malamang na maging maayos. Ang layunin ng isang mahusay na gawain sa oras ng pagtulog ay upang ang iyong anak ay makatulog nang mag-isa, nang hindi nai-rocked at, ang lalong lumalaking problema, nang hindi umaasa sa mga screen. Dapat ay walang panonood ng TV o paglalaro ng mga video game. Ito ay dahil, kung ang bata ay nagising sa buong gabi, dapat na makatulog sila nang hindi nangangailangan ng anumang karagdagang tulong mula sa iyo o sa isang screen. Kung ang iyong anak ay nakatulog na nanonood ng TV halimbawa, kapag nagising sila sa buong gabi, maaari nilang maramdaman na hindi sila makakatulog muli nang hindi muling binabalik ang TV. Ang problema sa pagpapakandili na ito ay hindi nila maiiwasang mas matagal pa upang makatulog sa TV, ang asul na ilaw mula sa electronics ay nakakaapekto sa kalidad ng kanilang pagtulog, ang ilaw at tunog ay maaaring gisingin muli sila at maaari din itong makaistorbo sa ibang pamilya mga kasapi Ang isang panuntunan ng walang oras sa screen sa silid-tulugan, gayunpaman mahirap sa una, ay natagpuan ng maraming mga magulang na isang tagabago ng laro.

 

  • Magkaroon ng isang limitasyon para sa kung magkano ang oras na gugugol mo sa iyong anak sa regular na pre bed. Maaaring subukang i-drag ng mga bata ang nakagawiang gawain sa pamamagitan ng pagtatanong para sa isa pang kwento o sa paulit-ulit na mga tawag para sa meryenda ng inumin, pagbisita sa banyo o anumang iba pang palusot na naiisip nila. Siguraduhin na mayroong maraming pagkakataon upang mapaunlakan ang mga aktibidad na pre-bed at goodnight kiss, nang hindi ito pinalawak. Ang pagpapanatili sa parehong gawain sa parehong oras bawat gabi ay ang susi.

 

  • Bigyan ang mga bata ng isang pakiramdam ng seguridad. Sa mga hindi tiyak na oras na ito kung kailan ang lahat ng ating mga antas ng pagkabalisa ay tumaas, pakiramdam ng isang kaligtasan, seguridad at ginhawa ay mas mahalaga. Ang pangunahing likas na hilig ng tao at kailangang pakiramdam ay ligtas ay hindi lamang para sa mga bata. Ano ang form na gagawin ang item ng kaginhawaan sa seguridad ay masidhing nakasalalay sa kanilang edad at pagkatao. Kung ito man ay isang laruan ng cuddly, isang tukoy na kumot, ang kanilang paboritong pares ng medyas o larawan ng isang mahal sa buhay, ang pag-aari ng item na iyon sa parehong oras bawat gabi ay magdudulot ng ginhawa ng nakagawian at, sa paglipas ng panahon, mag-uudyok ng pagtulog tugon.

 

  • Inirekomenda ng The Sleep Charity ng UK ang pagkakaroon ng madilim na silid hangga't maaari upang makatulong sa paggawa ng melatonin, subalit ang isang mababang antas ng ilaw sa gabi ay maaaring isang mahusay na pagpipilian para sa mga bata na nakakakita ng itim na nakakabagabag.

 

  • Itakda ang temperatura. Ang pagiging komportable ay isang malaking bahagi ng makatulog at manatili sa ganoong paraan. Ayon sa isang poll na isinagawa ng National Sleep Foundation, 80% ng mga respondente ang nagsabi na ang cool na temperatura ng silid ay isa sa pinakamahalagang salik sa pagtulog ng magandang gabi. Ito ay maaaring maging isang hamon, lalo na sa mga buwan ng tag-init ng UAE tungkol sa pagbaba sa ating lahat. Gayunpaman, ang aming mga katawan ay na-program upang makaranas ng paglubog sa pangunahing temperatura sa paglubog ng araw, kaya ang pag-down ng termostat sa gabi ay maaaring makatulong sa regulasyon ng temperatura at signal ang iyong katawan na oras na para sa kama. Inirekumenda ng mga doktor ang humigit-kumulang na 65 degree Fahrenheit o 18.5 degrees Celsius bilang pinakamainam na temperatura para sa mga may sapat na gulang at bahagyang pampainit para sa maliliit na mga katawan na lumalaki pa (69 degree Fahrenheit o 20.5 degrees Celsius).

 

  • Ang pagkuha ng mga bata sa kanilang sariling mga silid-tulugan sa lalong madaling panahon ay mahalaga din. Maraming magulang ang nahihirapan nito. Ang iba pang mga paghihirap ay maaaring mabilis na maganap kung ang mga bata ay hindi tuloy-tuloy na naibalik sa kanilang silid tulugan pagkatapos, halimbawa, isang bangungot dahil sa panganib na maging umaasa sa silid ng kanilang mga magulang upang makatulog.

 

  • Gayunpaman mahirap, subukang hangga't maaari upang mapanatili ang mga oras ng pagtulog sa katapusan ng linggo. Kung ang mga bata ay natutulog mamaya sa katapusan ng linggo, ang mga siklo ng oras ng pagtulog ay itinapon at maaari kang bumalik sa parisukat sa mga unang araw ng linggo ng paaralan kung kailan ang huling bagay na kailangan nila upang maging pagod.

 

Mga Doktor at Ibang Mga Pagpipilian sa Paggamot.

Kung patuloy na mananatili ang hindi pagkakatulog, hindi alintana ang gawain sa oras ng pagtulog, maaaring oras na upang kumunsulta sa iyong doktor sa pamilya o espesyalista sa pagtulog upang matukoy kung ano ang pinagbabatayanang dahilan at upang talakayin ang posibilidad at pangangailangan para sa karagdagang interbensyon.

Subukan at panatilihin ang isang talaarawan sa pagtulog bago makipag-ugnay sa iyong doktor o espesyalista. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang tala ng mga pattern ng pagtulog, mga yugto ng paggising, mga antas ng pagkapagod sa araw at tala ng pagkain at inumin na inumin ng mga bata, makakatulong ang mga magulang sa mga doktor na bumuo ng isang larawan ng mga potensyal na pag-trigger at ang kalubhaan ng hindi pagkakatulog. Ang mas maraming impormasyon na ibinibigay sa mga propesyonal sa medisina, mas madali silang makakalikha ng isang plano sa paggamot na nakakatugon sa mga pangangailangan ng bawat indibidwal na bata.

Ang mga pagpipilian sa paggamot ay maaaring magsama ng isa o mga kumbinasyon ng mga sumusunod na pagpipilian:

  • Melatonin: Isang natural na nagaganap na hormon na ginawa sa utak, ang melatonin ay may mahalagang papel sa pagsuporta sa likas na paggising ng katawan - cycle ng pagtulog at sa paglulunsad ng isang panunumbalik na pagtulog sa gabi. Ang kadiliman ay nag-uudyok sa pineal gland upang magsimulang gumawa ng melatonin habang ang ilaw ay sanhi ng pagtigil ng paggawa na iyon. Ang resulta ay isang kinokontrol na ritmo ng circadian, isang kasabay na siklo ng paggising at pagtulog at kalidad na pahinga.
  • Melatonin at Diet: Mayroon ding ilang mga pagkain na makakatulong sa likas na paggawa ng melatonin ng katawan, sapagkat ang mga ito ay mataas sa tryptophan, na isang amino acid na kinakailangan para sa paggawa ng mga protina at iba pang mahahalagang molekula sa katawan. Ang mga pagkaing ito ay kilala bilang 'mga pagkain na natutulog' at tiyak na sulit itong mag-popping ilang sa iyong shopping cart. Kasama sa mga natutulog na pagkain ang, pabo, itlog, isda, peanut butter, mani, buto at keso sa maliit na bahay. Ang mga seresa (masarap!) Gumawa para sa isang malusog na meryenda at natural din na pagkain na mataas sa melatonin. Sa flip side ay may mga pagkain na itinuturing na 'wakers', na pinangalanan tulad ng dahil pinasisigla nila ang mga neurochemical sa utak na nagpapalitaw ng paggising. Anumang bagay na naglalaman ng maraming asukal ay malinaw na isang 'waker'. Pangalanan lamang ang ilan: tsokolate, biskwit, tomato ketchup, granola, isang garapon ng spaghetti sauce, kendi at ilang mga cereal. Ang mga fizzy na inumin (kilala rin na sanhi ng bangungot) kasama ang caffeine, paninigarilyo, at alkohol ay mapapanatili ang mapayapang pagkatulog. Ang mga e-number ay hindi kailanman naging kaibigan ng sinumang bata, o matalik na kaibigan !!!!
  • Synthetic Melatonin: Nagkaroon ng maraming pagsasaliksik sa mga benepisyo (at downsides) ng pagkuha ng synthetic melatonin bilang isang tool upang mas mahusay ang pagtulog ng gabi. Karamihan sa mga ito ay nagpapahiwatig na ito ay isang kapaki-pakinabang na tulong sa pagtulong sa mga bata na may mga paghihirap sa pagtulog na makatulog at ang mga positibong epekto nito ay nagdaragdag ng kabuuang oras ng pagtulog. Gayunpaman ang American Academy of Paediatrics (AAP) ay nagsasaad na dapat itong isaalang-alang bilang a panandaliang tool, at ginamit lamang bilang bahagi ng isang plano sa paggamot na idinisenyo kasama ng isang doktor upang makatulong na maitaguyod ang mas malusog na gawi sa pagtulog. Ang mga pangmatagalang epekto ng paggamit nito ay kinabibilangan ng pag-aantok sa araw, sakit ng ulo, pagkahilo, at pagkabalisa at nadagdagan ang wet-wetting. Masasabing, ang mga epekto ng melatonin ay mas mababa kaysa sa epekto ng kawalan ng pagtulog.
  • Cognitive Behavioural Therapy: Maaari itong isagawa sa telepono, online o sa personal na may espesyalista sa pagtulog upang matulungan ang mga bata na makatulog nang mas mabilis at mas mahaba ang pagtulog. Ang therapy ay nakatuon sa mga koneksyon ng isip; saloobin at pakiramdam tungkol sa pagtulog at naglalayong linawin ang mga negatibong maling akala sa mga positibo. Karaniwang tumatagal ang paggamot sa pagitan ng 6-8 na pagbisita. Dapat bang maalis ang iba pang mga potensyal na pinagbabatayan na isyu ng hindi pagkakatulog, na nakatuon sa sanhi ng pagkapagod at pagkabalisa ay maaaring umalis sa mga sintomas.

Maaaring isagawa ng mga doktor ang isa o higit pa sa mga sumusunod:

Pag-aaral sa Pagtulog: Ang isang pag-aaral sa pagtulog ay ang pagsubaybay sa latency ng pagtulog, mga panahon ng paggising at iba pang impormasyon sa kurso ng isang gabi.

Actigraphy: Ito ay isang pagsusuri ng mga pattern ng pagtulog ng higit sa 14 na gabi, kung saan ang paksa ay nagsusuot ng isang maliit na sensor ng katawan.

Pagsusuri ng dugo: ang doktor ay maaaring mag-order ng isang serye ng pagsusuri sa dugo upang siyasatin kung may iba pang mga napapailalim na mga sanhi ng medikal.

 

Karagdagang tulong

Mga organisasyong nakabase sa UAE na makakatulong na isama ang:

  • Ang American Center of Psychiatry and Neurology Abu Dhabi dito at dito.
  • Kings College Hospital Dubai, dito.

 

Bottom Line? Ang Mga Paaralan na Paghahambing sa Insomnia.

Bilang konklusyon, ang hindi pagkakatulog ay isang karamdaman na karaniwang minamaliit.

Para sa mga pamilya - at ang mga bata na nagdurusa sa hindi pagkakatulog, ang mga epekto ay maaaring maging makabuluhan, nakakasama at napakalawak. Nakakaapekto sa pang-araw-araw na buhay ng nagdurusa at para sa pinalawak na pamilya, hindi ito isang isyu na dapat nating balewalain sa pag-asang mawala ito sa paglipas ng panahon. Ang epekto sa mga nagawa lamang ng akademiko ng isang bata ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang kahihinatnan at, sa kasalukuyang kapaligiran kung saan napakahirap na nagambala ang pag-aaral, napalaki ang epekto.

Ang pagmamasid sa aming mga anak na nagdurusa mula sa kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging isang kakila-kilabot na nakakainis at maaari mong pakiramdam walang magawa upang baguhin ito. Ngunit mahalagang mapagtanto na hindi ka nag-iisa at may ilaw sa dulo ng lagusan.

Sa mabilis na pamamahagi ng mga bakuna at walang hanggang pagpapabuti sa kaalamang pang-medikal ng paghawak ng kakila-kilabot na sakit na ito, magsisimula kaming makakita ng higit pa at higit na normalidad na gumagapang pabalik sa ating buhay. Ang Covid-19 na may kaugnayan sa hindi pagkakatulog ay inaasahan na maging isang bagay ng nakaraan at ang bilang ng mga bata na naghihirap mula rito ay mabawasan.

Gayunpaman, kung ang mga isyu sa pagtulog ng iyong anak ay sanhi ng iba pang mga kadahilanan pagkatapos sundin ang mga dalubhasang alituntunin tungkol sa mga gawain sa oras ng pagtulog, pagbagay sa diyeta at (sa aming karanasan, lalo na, pagbawas ng oras ng screen at social media) ay dapat na gumawa ng mahusay sa pagsolusyon ng mga isyu.

Huwag asahan na ang ilang mga pagbabago ay madali - lahat ng mga magulang ay nagpupumilit. Ang pag-alis ng mga screen ay maaaring magresulta, sa panandalian, na mapataob - at ang pagkuha ng mas bata pang mga bata na manatili sa kama ay maaari ding maging isang mahirap.

Ang pag-abot sa iyong doktor ng pamilya, o espesyalista sa pagtulog, ay magbibigay sa iyo at sa iyong mga anak ng karagdagang suporta.

Panghuli, palaging magkaroon ng kamalayan sa mga paaralan ng mga isyu tulad nito na nakakaapekto sa pag-aaral ng iyong anak. Maaari lamang silang makatulong sa kung ano ang alam nila - at ang huling bagay na kailangan ng sinuman ay para sa mga paaralan na gumawa ng maling pagpapalagay batay sa hindi pag-alam na pangunahing mga katotohanan na nagpapaliwanag sa pag-uugali ng bawat bata. Mga paaralan habilin makatulong.

Sa pagtitiyaga, pagtitiyaga at kasanayan, isang magandang pagtulog, tuwing gabi, ay ganap na posible.

Mga matamis na pangarap.

 

Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pangkalahatang kalusugan sa pag-iisip at kagalingan mangyaring i-click ito link.

Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga serbisyong therapist at counseling sa UAE mangyaring mag-click dito.

© Mga PaaralanCompared.com. 2021. Nakalaan ang lahat ng mga karapatan.

Tungkol sa Ang May-akda
Jane Talbot
Espesyal na Proyekto Tagapagbalita sa Mga PaaralanCompared.com, Si Jane Talbot ay isang kilalang tampok na mamamahayag at tagasaliksik na kinikilala para sa kanyang malalim at nakaka-akit na dokumentasyon ng mga pangunahing isyu na kinakaharap ng mga magulang sa edukasyon sa buong mundo. Dinadala niya sa SchoolsCompared.com higit sa karanasan sa journal ang higit sa dalawang dekada at isang tunay, malalim na mapagmahal na pangako sa pagsusulat na naglalagay sa kapakanan ng mga bata at pamilya na nasa gitna ng entablado. "Sumusulat ako upang suportahan ang mga pamilya na nahaharap sa pinakamahirap na mga pagpapasya sa edukasyon - kung ito ang unang araw sa paaralan o pag-navigate ng mga hamon tulad ng dyslexia. Nakikita ko ang journalism bilang isang bokasyon na nangangako, unti-unti, upang baguhin ang mundo para sa mas mahusay. Binibigyan ako ng mga SchoolCompared ng pagkakataon na i-play ang aking bahagi, para sa mga magulang at mga bata, sa mas malaking larawang iyon. "

Mag-iwan ng Sagot